오늘 포스팅은 레그 익스텐션을 가져왔습니다 하체 근력운동에 효과적이라고 해서 사용한 적 있죠~?헬스장에 90%는 구비되어 있는 하체기구라 다들 한번쯤은 보셨을거에요.:) 스쿼트나 런지등 프리웨이트에 비해 하기 편한 편이라 어르신들도 편하게 하실 수 있는 레그 익스텐션입니다.헬스장마다 브랜드는 다르지만 사용법은 비슷합니다.:)자세를 잡기전에 셋트를 해야겠네요 뒤에보이는 등받이 조절은 허리가 중립적으로 닿아있어야해요 키가 작은분들은 최대한 앞으로 당겨 무릎과 허벅지가 수직이 되도록 하는것을 권장해요
아래 오른쪽에 보이는 패드는 발목 고정 패드로 다리를 뻗었을 때 불편함이 없도록 해야 합니다.둥근 핀을 당기면 조절이 가능해요 저번에 처음 오신 분이 손가락을 끼어서 다친 경험이 있어요 처음 다루는 기구일수록 서두르지 않게 다뤄야 해요 정강이에 가까우면 애매한 느낌이 들기 때문에 늘렸을 때 발목에 걸고 있는 느낌이 들어야 해요 저는 몸 가까이 당겨서 사용합니다 짧으면(?) 망설이지 않고 조절하고 있습니다 너무 멀면 발가락으로 뻗는 느낌이라서 레그 익스텐션 효과를 느끼려면 세팅이 중요하다는 건 아시죠?
하체 근력운동으로 프리웨이트 전 초보자가 할 수 있는 무릎 강화 운동인 익스텐션은 주동근이 대퇴사두근이지만 스탠스에 따라 바깥쪽과 안쪽을 모두 강화할 수 있습니다.정확하게는 무릎 주변 근육인대에 자극을 주는 것이지만 개인적으로 무릎 통증이 있거나 재활이 필요한 분들에게는 권장하지 않습니다.앉아있을때 무릎둘레가 늘어나서 아팠던 경험이 있으니 등척성 운동이나 원레그 동작부터 시작하는 것이 좋습니다
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하체 근력운동 자세로 돌아와 양쪽 손잡이 부분을 잡아 어깨에 긴장이 가지 않도록 하고 허리는 중립목을 세운 상태에서 다리를 뻗습니다.
하체 근력운동 자세로 돌아와 양쪽 손잡이 부분을 잡아 어깨에 긴장이 가지 않도록 하고 허리는 중립목을 세운 상태에서 다리를 뻗습니다.
저도 처음 하체 근력운동 배울 때 레그컬하고 묶어서 두 가지 기구를 배웠는데 하다 보니까 쉽고 무게를 열심히 올리더라고요.
근데 은근히 힘들고 레그 익스텐션 효과를 느끼기 위해서 무릎이 아프거나 근력이 안 좋으신 분들은 가장 가벼운 무게로 무게를 설정해서 견디는 동작부터 진행하시면 좋을 것 같아요 횟수보다는 힙플렉서들의 신경을 깨워보는 거예요 무거워질수록 동작은 빨라질 수밖에 없죠
덧붙여서 레그 익스텐션 효과로 스트레이트 웨이스트 분들에게도 도움이 되는 운동입니다.혜린이 루틴으로 넣어도 되고 처음에는 12~15회 반복해서 3~4set 정도 시작하고 근력이 늘어나면서 무게를 올리고 횟수를 10~12회로 맞춰보세요 쉬는 시간은 1분 이내로 해보세요 레그 익스텐션 자세 배우는 건 어렵지 않죠? ‘-‘처음에 여성분들은 허벅지가 커질 것 같다고 앞 운동을 하고 싶지 않은 분들도 많지만 외적인 부분보다 기능적으로 생각해서 하체는 편식 없이 운동해야 할 것 같아요. 물론 후면도 중요하지만 골고루 합시다!레그 익스텐션 효과 하체 근력운동 자세를 배워봤는데 도움이 되셨나요!공감은 항상 감사드리고 두둑한 하루 되세요.뿅