살찌는 음식도 많고, 또 앉아서 공부나 일하는 현대인에게는 엉덩이와 허벅지에 살이 붙기 쉬워집니다. 살이 찌기 쉽고 늘어지기 쉬운 부위는 옷의 모양이 좋지 않고, 또 살이 찔 수도 있습니다.
몸에 안 좋은 방법으로 다이어트하지 않고 효과적으로 살을 빼는 방법, 건강한 방법으로 실천하는 엉덩이 다이어트를 지금 같이 해보세요!
함부로 식이요법으로 식사량을 조절하는 것은 금물! 엉덩이를 빼는 데 전혀 도움이 되지 않는 방법입니다. 식이요법과 함께 운동도 병행해야 합니다.특히 평소 호흡운동이 끝나신 분이라면 더욱 필수입니다. 기초체력을 기르고 근육을 길러야 늘어짐 없이 탄탄한 엉덩이를 만들 수 있습니다.
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엉덩이 다이어트에 도움이 되는 운동 천천히 해볼까요?
스쿼트 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 반복하는 운동으로 살을 빼면서 근육 관리에도 도움이 되는 기본 동작입니다.어깨 너비로 다리를 벌리고 중심을 잡고 몸을 낮추고 일어나는 동작을 10~15회 정도 반복합니다.
런지 앞다리는 거꾸로 된 것처럼 뒷다리는 니은이 되도록 자세를 취하는 운동입니다.이 운동도 넘어지지 않도록 균형을 잘 잡아야 해요.체중을 앞 뒤꿈치에 놓으면서 동작하면 조금 편해요.10번씩 번갈아가며 해주세요.
동키킥 엎드린 자세에서 한쪽 무릎은 구부려 바닥을 지지하고 다른 쪽 다리를 뒤로 올리면서 다시 내릴 때 바닥에 닿지 않게 하면서 다시 위로 차올립니다.빨리 하는 것보다 운동이 정확성이 중요하기 때문에 엉덩이 자극을 느끼면서 해야 한다는 것을 잊지 마세요!
계단을 오르기만 하면 되지만 조깅하듯 뛰어올라 걷기를 반복합니다.짧게 3분에서 5분까지 진행하고 중심을 잃고 넘어지지 않도록 타박상을 입지 않도록 조심해서 하는 것이 중요하며, 또 무릎이 아프면 무리하게 진행하지 않는다! 지켜주세요~
브릿지 바닥에 등을 대고 누워서 다리를 구부립니다.그 상태에서 엉덩이를 위로 들어올려 동작을 유지하고 내려줍니다.이 방법은 잘못된 간 허리 통증이 발생할 수 있다고 합니다.골반을 너무 많이 올리지 않도록 주의하면서 하세요.
엉덩이 다이어트에 아주 효과적인 운동을 같이 해봤는데 어떠셨나요?더우면 운동 가기도 귀찮고 또 일이 많으면 헬스장 방문 안하고 집에 가느라 바쁘잖아요~
오늘 같이 해본 동작은 기구 없이도 집에서 간편하게 할 수 있는 운동이니 꼭 조금이라도 시간을 투자해서 꾸준히 실천할 것을 약속합시다!
살이 찌기 시작하면서 생긴 튼튼한 살을 미리 예방하고 관리해주면 매끄러운 피부를 유지할 수 있어요!관리가 안되고 혹은 유전적으로 생긴 자국이 고민이라면 스킨 52쌍이다 스튜디오 부천점에서 도와드릴 수 있으니 참고해주세요.
엉덩이 다이어트 운동도 하면서 알찬 하루 보내고 내일도 멋진 하루 보내세요~!
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