안녕하세요 해운대 헬스장의 겟바디핏 트레이너 김수민입니다!건강검진에서 혈압이 높게 측정되어서 고민되십니까?세계보건기구(WHO)에 따르면 고혈압이 질병 부담의 20%로 전체 위험인자 중 1위라고 알려져 있습니다.혈압 관리는 건강에 정말 중요합니다 오늘 포스팅에서는 혈압을 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식을 소개해 드리겠습니다.
고혈압의 위험성
심장은 펌프로 피를 온몸으로 보내는 역할을 합니다. 그러기 위해서는 혈액을 높은 압력으로 짜야 합니다. 그런데 혈관이 딱딱해지거나 혈액량이 증가해서 혈관벽에 가해지는 압력이 높아지면 혈관과 심장에 무리가 생기게 됩니다. 고혈압을 방치하면 시간이 지남에 따라 문제가 발생합니다. 협심증, 심근경색, 뇌졸중, 심부전 등의 심뇌혈관질환을 일으킬 뿐만 아니라 치매, 만성신장병 등의 고혈압에 따라 다양한 합병증이 나타날 수 있습니다.
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혈압을 낮추는 방법
1. 싱겁게 먹는 혈액의 양을 결정하는 것은 소금입니다. 소금이 물을 끌어들이기 때문에 짜게 먹으면 혈액량이 많아지고 혈압이 올라갑니다. 싱겁게 먹는 것은 고혈압을 예방할 수 있습니다.2. 건강한 식단 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘린 식단을 바탕으로 다양한 종류의 채소를 색깔별로 골고루 먹어야 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 육류에 많은 포화지방산이나 튀김에 많은 트랜스지방산을 줄이는 것도 좋아요.
3. 절주의 과음은 혈압을 높일 수 있습니다.4. 체중 조절 체중을 5kg 감량하면 수축기 혈압을 4~5mmHg 정도 낮출 수 있습니다. 키에 맞는 적정 체중을 유지하면 여러 성인병을 예방할 수 있습니다.
5. 운동 땀이 날 정도의 중간 강도 이상의 유산소 운동을 일주일에 3일 이상 하면 혈압이 낮아지는 데 도움이 됩니다. 5. 금연 혈압이 높은 사람이 흡연까지 하게 되면 심뇌혈관질환 발병률이 더 높아질 수 있습니다.
고혈압에 효과가 있는 음식
1. 비트비트를 하루에 한 잔씩 4주간 마신 사람은 그렇지 않은 사람보다 혈관 확장 기능이 20% 이상 개선됐다는 연구가 있습니다.2. 요구르트 당이 없는 그릭요거트는 고혈압 발병 위험을 31% 감소시킨다는 연구 결과가 있습니다.
3. 베리류 과일 블루베리, 딸기, 체리 등 베리류 과일에는 플라보노이드가 풍부합니다. 플라보노이드는 혈압 저하에 도움이 될 수 있습니다. 4. 다크초콜릿 카카오 속에는 폴리페놀이 풍부하게 들어 있습니다. 이것은 고혈압 개선에 도움이 될 수 있습니다.5. 무, 마늘 무를 많이 섭취하면 혈압, 콜레스테롤, 중성지방 수치가 감소하는 데 도움이 됩니다. 마늘은 꾸준히 섭취하면 혈압이 떨어질 수 있습니다.
오늘은 혈압을 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식을 알아봤는데 고혈압은 각종 성인병을 유발할 수 있기 때문에 미리 예방하고 관리하는 태도가 필요합니다.
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